Kvinnegreier /women's issues

Nå sitter jeg på venterommet til min tyske fastlege. Et rent rutinebesøk for å hente ut nye resepter, sjekke inn med siste nytt fra kardiologer og radiograf, og litt andre kvinnegreier.

I et forsøk på å bedre min perimenopause hverdag, tenker jeg å be om  p-stav. Hva heter egentlig p-stav på tysk? Jeg har hatt en ganske lang prosess på dette med kardiologene på sykehuset, google og meg selv. Er det trygt med prevensjoner etter SCAD? Ingen kan vel garantere dette? Men min siste kardiolog mente i alle fall at dette ikke var noe å bekymre seg for. Jeg har landet på at dersom jeg kan få gjort noe med mine øvrige «kvinneplager» ville det gagne hjertet mitt mer enn prevensjonsmidler kan skade det?! Det er i alle fall slik at stressnivået i min kropp, i store deler av måneden fullstendig er ute av kontroll. Ikke engang under min hardeste treningsøkt kommer jeg opp på det stressnivået jeg konstant har under visse deler av min syklus. 10 – 17 dager i måneden er det bare fullstendig krise i kroppen. I tillegg sover jeg da dårlig, så jeg får ikke restituert, og humøret blir jo også da deretter. Derfor tenker jeg at det beste jeg kan gjøre for meg selv er å prøve og senke stressnivået i kroppen. Det er kanskje viktig å presisere at det er ikke stress som i at jeg må rekke noe eller har mye å gjøre. Det er totalt irrasjonelt stress som ikke kommer fra hodet. Som kroppen bare setter i seg selv , uten noen form for ytre påvirkning. Jeg kan ha det så fint og bra jeg bare vil, men det betyr ikke at kroppen leser det memoet på noen måter. Jeg føler rett og slett at dette stresset er vanskelig å få kontroll over, fordi det er ikke noe kjent grunn for meg at det dukker opp – annet enn hormoner da selvfølgelig.

Dette er altså mitt spede forsøk på å navigere min egen kvinnehelse:

Right now I'm sitting in the waiting room of my German GP. A purely routine visit to pick up new prescriptions, check in with the latest news from cardiologists and radiographers, and a little bit of other women's stuff. In an attempt to improve my perimenopause routine, I'm thinking of asking for a contraceptive implant. What exactly is a contraceptive implant in German? I've had a pretty long process on this with the cardiologists at the hospital, Google, and myself. Is it safe to use birth control after SCAD? No one can guarantee this, right? But my last cardiologist said that this was nothing to worry about. I've come to the conclusion that if I can do something about my other "women's problems", it would benefit my heart more than contraceptives can harm it?!

In any case, the stress level in my body is completely out of control for most of the month. Not even during my hardest workout do I reach the stress level that I constantly have during certain parts of my cycle. 10-17 days a month, my body is just in complete crisis. In addition, I sleep poorly, so I don't recover, and my mood also changes accordingly. Therefore, I think that the best thing I can do for myself is to try and lower the stress level in my body. It is perhaps important to clarify that it is not stress as in I have to get something done or have a lot to do. It is completely irrational stress that does not come from my head. Which the body just puts onto itself, without any form of external influence. I can feel as nice and good as I want, but that doesn't mean that the body reads that memo in any way. I simply feel that this stress is difficult to control, because there is no known reason for me that it appears – other than hormones of course.

So this is my humble attempt to navigate my own women's health:

God smartklokke:

Dette er en litt rar ting. Men til tross for at målingene ikke er av 100% nøyaktighet, har det vært fint for meg å ha statistikk på ting. Det er fint å se om tiltak jeg setter i gang har noen form for innvirkning, og hjelper. Jeg bruker klokken mest til å måle søvn, stress og puls. Og i tillegg bruker jeg syklusfunksjonen for å få gode statistikker på når ting braker løs og måle forskjeller. En morsom bieffekt har vært at jeg sammenligner ofte statistikker med med min mann, og han har faktisk funnet det hjelpsomt å kunne se fysisk hva jeg snakker om. Når det lyser i rødt og oransje, så gir det litt mer mening enn når jeg snakker om hvordan jeg føler meg.
I tillegg er det selvfølgelig viktig å kunne ha god oversikt mens man trener, spesielt så tidlig etter SCAD.

Good smartwatch:

This is a bit of a weird thing. But despite the fact that the measurements are not 100% accurate, it has been nice for me to have statistics on things. It is nice to see if the measures I take have any kind of impact, and help. I use the watch mostly to measure sleep, stress and heart rate. And I also use the cycle function to get good statistics on when things break loose and measure differences. A fun side effect has been that I often compare statistics with my husband, and he has actually found it helpful to be able to physically see what I am talking about. When it lights up in red and orange, it makes a little more sense than when I talk about how I feel. In addition, it is of course important to be able to have a good overview while exercising, especially so early after SCAD.

Blodsukkerbalanse:

Jeg vet at jeg er svært ømfintlig for ubalanse i blodsukkernivå. Jeg leste for ikke så lenge siden en artikkel i Ifinnmark som jeg syntes var ganske interessant og som ga en del tips i forhold til hvordan holde blodsukkernivået stabilt gjennom dagen. Jeg legger ved en link, og for de som ikke har abonnement – men likevel ønsker denne informasjonen er det bare å sende meg en mail (kontakt@scadogslikt.com) eller kommenter under så kan jeg videresende denne informasjonen. Dette virker direkte inn på det stressnivået jeg føler jeg ikke har kontroll over.

https://www.ifinnmark.no/vi-testet-ny-blodsukker-trend-gar-automatisk-ned-i-vekt/s/5-81-2160918

Blood Sugar Balance:

I know that I am very sensitive to imbalances in blood sugar levels. I read an article in Ifinnmark not long ago that I thought was quite interesting and that gave some tips on how to keep blood sugar levels stable throughout the day. I am attaching a link, and for those who do not have a subscription - but still want this information, just send me an email (kontakt@scadogslikt.com) or comment below and I can forward this information. This has a direct impact on the stress level that I feel I have no control over.

Kosthold:

Jeg visste ikke at kolesterolnivået i kroppen øker naturlig med årene. Altså var jeg ikke klar over at man må endre og være forsiktig med kostholdet etter hvert som man blir eldre. Jeg tenkte at jeg er sunn og frisk nå slik jeg er, så det er vel bare å fortsette slik. Jeg har aldri hatt høyt kolesterolnivå, men jeg har nå kommet til et nivå der jeg er nødt til å passe på at det ikke blir høyere heller. Som betyr at jeg burde være litt mer oppmerksom på kostholdet mitt. Jeg har alltid vært slik at jeg har kunnet spise akkurat det jeg har villet, og også i de mengdene jeg har villet, uten at det har sett ut til å ha noen innvirkning på kropp og vekt. Det er en ny tilværelse å skulle være oppmerksom og forsiktig med dette. Jeg har vel innsett at kosthold er et fagfelt, et fagfelt jeg ikke er godt nok informert i for å si det mildt. Jeg klarer helt fint å tenke umettet fett, fisk 3 ganger i uken, avokado og nøtter. Men jeg ønsker tross alt å lage EN middag til oss alle, og ønsker at vi alle skal spise sunt, variert og godt. Derfor starter jeg nå prosess – sunt kosthold 2025. Skal oppdatere med gode råd og oppskrifter etter hvert som jeg finner de og føler de funker. Testpanelet er egentlig motiverte tror jeg.

Diet:

I didn't know that cholesterol levels in the body naturally increase with age. So I wasn't aware that you have to change and be careful with your diet as you get older. I thought that I'm healthy and fit now the way I am, so I guess I just have to keep going like this. I've never had high cholesterol, but I've now reached a level where I have to make sure it doesn't get any higher either. Which means I should be a little more aware of my diet. I've always been able to eat exactly what I wanted, and in the quantities I wanted, without it seeming to have any impact on my body and weight. It's a new life to have to be aware and careful about this. I've realized that diet is a field of study, a field in which I'm not well informed, to say the least. I know about unsaturated fats, fish 3 times a week, avocados and nuts. But I want to make ONE dinner for all of us, and I want us all to eat healthy, varied and good food. That's why I'm now starting the process - healthy diet 2025. I'll update with good advice and recipes as I find them and feel they work. I think the test panel is really motivated.

Trening:

Dette er jo det jeg vet at har aller størst innvirkning på mitt stressnivå og mentale helse generelt. Det har innvirkning på så mange forskjellige positive måter. På søvn, stressnivå, på kvaliteten på avslapping, på gode hormoner og generell mestring. Det hjelper jo også når man ikke må ha så mye vondter og smerter i kroppen som følge av inaktivitet. Det finnes også heldigvis så mange forskjellige treningsformer, at de alle fleste kan nok finne noe de er komfortabel med å gjøre om det ikke nødvendigvis alltid er like gøy. Man er ikke avhengig av personlige trenere, store treningssenter og masse utstyr for å finne noe som passer. En swingtrening, yoga, pilates, en god spasertur eller hva som helst. Og når det er snakk om tidsklemma er det vel sånn at man klarer å finne et kvarter her og en halvtime der dersom det virkelig er en prioritet. Alt er bedre enn ingenting!!

Exercise:

This is what I know has the biggest impact on my stress level and mental health in general. It has an impact in so many different positive ways. On sleep, stress level, on the quality of relaxation, on good hormones and general coping. It also helps when you don't have to have so many aches and pains in your body as a result of inactivity. Fortunately, there are also so many different forms of exercise that most people can probably find something they are comfortable doing, even if it is not necessarily always as fun. You don't have to rely on personal trainers, large gyms and lots of equipment to find something that suits you. A swing workout, yoga, pilates, a good walk or whatever. And when it comes to time constraints, it's probably the case that you manage to find a quarter of an hour here and half an hour there if it is really a priority. Anything is better than nothing!!

Friluftsliv:

Her finner jeg min ro, trygghet, styrke, mestring, glede og identitet. Jeg kan ikke få sagt nok hvor viktig naturen er for både min mentale og fysiske helse. Det er nok det jeg savner aller mest med å ikke bo hjemme i Norge akkurat nå. Men jeg drar hjem til påske og til sommeren for å få helt nødvendig påfyll. Her i byen, lengre sør i Europa får jeg påfyll av andre ting som også er viktig for meg. Som sol og varme, byliv og kultur i bøtter og spann. Det gir meg liv det også. Men ingenting er som friluftslivet. Det sitter litt i genene føler jeg. Jeg må ha havet og frisk luft. Rom rundt meg og urørt natur. Jeg ser virkelig frem til å komme hjem igjen til dette!

Outdoor life:

This is where I find my peace, security, strength, mastery, joy and identity. I can't say enough how important nature is for both my mental and physical health. It's probably what I miss most about not living at home in Norway right now. But I'm going home for Easter and the summer to get a much-needed recharge. Here in the city, further south in Europe, I get a recharge from other things that are also important to me. Like sun and warmth, city life and culture in buckets and buckets. It gives me life too. But nothing is like outdoor life. I feel like it's in my genes. I need the sea and fresh air. Space around me and untouched nature. I'm really looking forward to coming home again to this!

Stressmestring:

Stress er min nemesis. Dette mener jeg er genetisk. Jeg har arvet den fantastiske egenskapen det er å stresse for absolutt ingen ting fra min far. Han som begynner å ordne klart til jul i starten av september. Ikke for at han elsker jul, men for å unngå stress. Jeg trenger vel ikke forklare at dette er en tidsramme som har økt over tid. Jeg gir det ca 5 år, så blir bare julen værende for å unngå stress med neste. For min del slår stress seg ut slik at når jeg kjenner det begynner å boble, vet jeg at det bare er å holde på hatten. Her har jeg null kontroll og det er bare å henge på i svingene før den uunngåelige eksplosjonen til slutt vil komme. Jeg vet ikke hvordan stoppe eller egentlig bremse dette. Jeg har bare funnet småting som fungerer av og til. Jeg vet at trening funker midlertidig. Og at jeg må gjøre det jeg kan for å holde blodsukker stabilt og sove godt. Det er viktig for meg å få alenetid i disse periodene. Og det er viktig med ro. Gode rutiner hjelper, og tid på egenpleie for små lommer av ro i hverdagen. Jeg blir grusom mot meg selv i disse periodene så selv om det høres overfladisk ut er det faktisk ekstra viktig for meg å bruke ekstra tid på velvære. Da holder jeg ofte selvfølelses-spiralen fra å gå rett nedover. Dette temaet er absolutt en podcastepisode verdig!!

Stress management:

Stress is my nemesis. I believe this is genetic. I inherited the wonderful trait of stressing over absolutely nothing from my father. He starts getting ready for Christmas at the beginning of September. Not because he loves Christmas, but to avoid stress. I don't need to explain that this is a time frame that has increased over time. I give it about 5 years, then Christmas will stay up all year to avoid stress with the next one. For me, stress manifests itself in such a way that when I feel it starting to bubble, I know that I just have to hold on. I will have zero control and I just have to hang in there until the inevitable explosion will eventually come. I don't know how to stop or really slow this down. I've only found little things that work occasionally. I know that exercise works temporarily. And that I have to do what I can to keep my blood sugar stable and sleep well. It's important for me to have alonetime during these periods. And it's important to be calm. Good routines help, and time for self-care for little pockets of peace in everyday life. I get cruel to myself during these periods so even though it sounds superficial it is actually extra important for me to spend extra time on well-being. That often keeps the self-esteem spiral from going straight down. This topic is definitely worthy of a podcast episode!!

Hverdagsglede:

Jeg har blitt så oppmerksom på hvor viktig det er å være grunnleggende glad. Hvorfor noe så åpenbart skulle nevnes er vel litt ukjent også for meg. En selvfølgelighet. Men jeg har selv aldri tenkt på hvorfor det er viktig, annet enn at det føles godt. Gleden er jo min rustning. Det er den som gjør at alle de motsatte følelsene ikke får festet seg. Jeg har derfor blitt helt besatt av å gjøre noe for meg selv hver eneste dag som gir hverdagsglede. Det kan være alt fra å sitte i solen en stund, sitte i stolen å lese i 30 min selv om jeg har mange andre ting som burde gjøres, musikk eller en time hos hudpleieren min. En tur på museum, weekendtur med familien. Det kan være små og store ting. Men felles for de er at det gir en form for merverdi hos meg selv. Jeg blir derfor oppmerksom på disse tingene og takknemlig. Og jeg tenker ofte på de i perioder som er litt tyngre.

Jeg anbefaler absolutt å finne ut hva som gir deg hverdagsgleden!

Everyday joy:

I have become so aware of how important it is to be fundamentally happy. Why something so obvious should be mentioned is probably a bit unknown to me too. But I have never thought about why it is important, other than that it feels good. Joy is my armor. It is what keeps all the opposing feelings from getting attached. I have therefore become completely obsessed with doing something for myself every single day that brings everyday joy. It can be anything from sitting in the sun for a while, sitting in a chair reading for 30 minutes even though I have many other things that should be done, music or an hour with my skin therapist. A trip to a museum, a weekend trip with the family. It can be small and big things. But what they have in common is that it provides a form of added value for myself. I therefore become aware of these things and grateful. And I often think about them during periods that are a little heavier. I definitely recommend finding out what gives you everyday joy!